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Die Grafiken dieser Bibliothek wurden mit viel Aufwand selbst erstellt. Sie dürfen im nicht-kommerziellen Kontext – etwa für den eigenen Sportunterricht oder für schulische Präsentationen – kostenlos genutzt werden, sofern die Quelle angegeben wird (Fitness im Schulsport · sportunterricht.eu). Wenn Sie die Arbeit schätzen und den Autor unterstützen möchten, freut er sich über einen kleinen Beitrag – quasi eine Tasse Kaffee. Vielen Dank!
Einführung & Grundlagen
Der ganzheitliche Fitnessbegriff und der Weg zur lebenslangen Fitness
Leitgrafik
Fitness ganzheitlich denken
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Karte 1
Fitness ist mehr – Fitnessbegriff und Grundlagen
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Karte 2
Fit für Fitness – der pädagogische Auftrag
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Karte 3
Dimensionen von Fitness im Sportunterricht
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Karte 4
CrossFit im Unterricht? – Chancen & Risiken
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Infografik
Die Treppe zur lebenslangen Fitness
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Gesund-funktionales Krafttraining
Grafiken und Konzepte aus dem Bereich Krafttraining
Leitbild
Das Fitness-Studio in der Turnhalle
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Grafik 1 von 11
Warum Krafttraining in den Schulsport gehört
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Grafik 2 von 11
Sanftes Krafttraining: wirksam ohne maximale Ausbelastung
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Grafik 3 von 11
Langfristig statt maximal
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Grafik 4 von 11
Die Vorteile des sanften Krafttrainings
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Grafik 5 von 11
Für wen besonders geeignet?
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Grafik 6 von 11
Warum Ein-Satz-Training im Schulsport sinnvoll ist
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Grafik 7 von 11
Sicherheitslogik des gesund-funktionalen Krafttrainings
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Grafik 8 von 11
D&D-Skala: Wie schwer darf es sein?
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Grafik 9 von 11
Basistraining im Schulsport: Die richtige Mitte
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Grafik 10 von 11
Zwei Wege – ein Prinzip
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Grafik 11 von 11
Das Trainingsrezept: Schulisches Basistraining
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Fitness und Trendsportarten
Grafiken zur kritischen Analyse moderner Fitnesstrends im Schulsport
Leitgrafik
Fitnesstrends im Schulsport – Chancen und kritischer Blick
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Belastung & Erholung / Regeneration
Grafiken zu Belastungssteuerung und Regeneration im gesundheitsorientierten Schulsport
Leitgrafik
Der Belastungs-Erholungs-Kreislauf – Superkompensation
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Stressmanagement & Achtsamkeit
Grafiken zu Stressverständnis, Stressreaktionen und psychischer Gesundheit im Schulsport
Modell
Die Stresswaage – Eustress und Distress im Gleichgewicht
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Modell
Das Allgemeine Anpassungssyndrom (GAS) – Alarm, Widerstand, Erschöpfung
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Übersicht
Stress im Körper – körperliche Stressreaktionen vom Kopf bis zu den Füßen
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Modell
Das Stressglas – Gesamtbelastung verstehen und steuern
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Übersicht
Übertraining erkennen – Warnsignale und Prävention
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Übung
Die 4-7-8-Atmung – Atemübung zur schnellen Beruhigung
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Übung
Box-Atmung (Quadrat-Atmung) – 4 ein, 4 halten, 4 aus, 4 leer halten
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Übung
Progressive Muskelentspannung (PMR) – Muskelgruppen anspannen und lösen
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Übung
Kiefer lösen – Entspannung des heimlichen Spannungshalters
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Übung
Body Scan – Körperreise zur Schulung der Körperwahrnehmung
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Übung
Atem-Anker (5-4-3-2-1) – Achtsamkeitsübung gegen Grübeln
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Stressmanagement
Stress im Alltag bewältigen – wirksame Strategien
Strategie
Prüfungs- und Wettkampfstress meistern – erprobte Mentaltechniken
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Sinn & Persönlichkeitsentwicklung
Life-Strategien, Selbstwirksamkeit und Persönlichkeitswachstum
Strategien
4 Life-Strategien – Dinge machbar machen
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Ernährung & gesunde Gewohnheiten
Brain-Food, Blutzucker und Ernährungspyramide – Grafiken zur Seite Gesunde Ernährung
Kompass
Der Ernährungskompass – Grundregeln gesunder Ernährung nach Bas Kast
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Basics
Basics der gesunden Ernährung – Grundprinzipien im Überblick
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NOVA
Hochverarbeitete Lebensmittel – NOVA-Klassifikation und Merkmale
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Verlauf
Blutzucker-Kurve – Zucker-Crash vs. stabiler Fokus im Vergleich
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Ausdauer im Schulsport
DDA-Skala zur subjektiven Belastungssteuerung und Lernweg-Infografik zum Unterrichtsvorhaben
