Lernmaterial
Medienbibliothek
Alle Infografiken und druckfertigen Arbeitsblätter des Fitnessweb an einem Ort. Grafiken lassen sich antippen, vergrößern und als PDF drucken. Arbeitsblätter öffnen sich im Browser und können direkt ausgedruckt werden.
Die Grafiken dieser Bibliothek wurden mit viel Aufwand selbst erstellt. Sie dürfen im nicht-kommerziellen Kontext – etwa für den eigenen Sportunterricht oder für schulische Präsentationen – kostenlos genutzt werden, sofern die Quelle angegeben wird (Fitness im Schulsport · sportunterricht.eu). Wenn Sie die Arbeit schätzen und den Autor unterstützen möchten, freut er sich über einen kleinen Beitrag – quasi eine Tasse Kaffee. Vielen Dank!
Magazin
Beiträge und Hintergründe im Magazin von sportunterricht.eu
Ergänzend zu den Grafiken und Arbeitsblättern: Das Magazin auf sportunterricht.eu sammelt Artikel, Praxisimpulse und Einordnungen rund um Schulsport und Sportunterricht.
Zum Magazin auf sportunterricht.eu ↗
sportunterricht.eu/magazin
Einführung & Grundlagen
Der ganzheitliche Fitnessbegriff und der Weg zur lebenslangen Fitness
Bewegung & Lernen
Bewegung stärkt exekutive Funktionen
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Leitgrafik
Fitness ganzheitlich denken
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Karte 1
Fitness ist mehr – Fitnessbegriff und Grundlagen
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Karte 2
Fit für Fitness – der pädagogische Auftrag
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Karte 3
Dimensionen von Fitness im Sportunterricht
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Karte 4
CrossFit im Unterricht? – Chancen & Risiken
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Infografik
Die Treppe zur lebenslangen Fitness
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Gesund-funktionales Krafttraining
Grafiken und Konzepte aus dem Bereich Krafttraining
Leitbild
Das Fitness-Studio in der Turnhalle
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Grafik 1 von 11
Warum Krafttraining in den Schulsport gehört
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Grafik 2 von 11
Sanftes Krafttraining: wirksam ohne maximale Ausbelastung
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Grafik 3 von 11
Langfristig statt maximal
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Grafik 4 von 11
Die Vorteile des sanften Krafttrainings
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Grafik 5 von 11
Für wen besonders geeignet?
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Grafik 6 von 11
Warum Ein-Satz-Training im Schulsport sinnvoll ist
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Grafik 7 von 11
Sicherheitslogik des gesund-funktionalen Krafttrainings
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Grafik 8 von 11
D&D-Skala: Wie schwer darf es sein?
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Grafik 9 von 11
Basistraining im Schulsport: Die richtige Mitte
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Grafik 10 von 11
Zwei Wege – ein Prinzip
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Grafik 11 von 11
Das Trainingsrezept: Schulisches Basistraining
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Fitness und Trendsportarten
Grafiken zur kritischen Analyse moderner Fitnesstrends im Schulsport
Leitgrafik
Fitnesstrends im Schulsport – Chancen und kritischer Blick
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Beweglichkeit & Dehnen
Systematik der Dehnmethoden für die Oberstufe und drei kindgerechte Grafiken für die Sekundarstufe I
Übersicht
Dehnmethoden auf einen Blick – zwei Einteilungen, vier Kombinationen
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Sek I · 1
Beweglichkeit & Dehnen einfach erklärt
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Sek I · 2
Dynamisch oder statisch? Dehnen im Vergleich
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Sek I · 3
Aktiv oder passiv? Dehnen im Vergleich
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Belastung & Erholung / Regeneration
Grafiken zu Belastungssteuerung und Regeneration im gesundheitsorientierten Schulsport
Leitgrafik
Der Belastungs-Erholungs-Kreislauf – Superkompensation
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Karte 2
Schlafphasen und Regeneration
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Stressmanagement & Achtsamkeit
Grafiken zu Stressverständnis, Stressreaktionen und psychischer Gesundheit im Schulsport
Modell
Die Stresswaage – Eustress und Distress im Gleichgewicht
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Modell
Das Allgemeine Anpassungssyndrom (GAS) – Alarm, Widerstand, Erschöpfung
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Übersicht
Stress im Körper – körperliche Stressreaktionen vom Kopf bis zu den Füßen
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Modell
Das Stressglas – Gesamtbelastung verstehen und steuern
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Übersicht
Übertraining erkennen – Warnsignale und Prävention
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Übung
Die 4-7-8-Atmung – Atemübung zur schnellen Beruhigung
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Übung
Box-Atmung (Quadrat-Atmung) – 4 ein, 4 halten, 4 aus, 4 leer halten
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Übung
Progressive Muskelentspannung (PMR) – Muskelgruppen anspannen und lösen
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Übung
Kiefer lösen – Entspannung des heimlichen Spannungshalters
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Übung
Body Scan – Körperreise zur Schulung der Körperwahrnehmung
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Übung
Atem-Anker (5-4-3-2-1) – Achtsamkeitsübung gegen Grübeln
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Stressmanagement
Stress im Alltag bewältigen – wirksame Strategien
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Strategie
Prüfungs- und Wettkampfstress meistern – erprobte Mentaltechniken
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Sinn & Persönlichkeitsentwicklung
Life-Strategien, Selbstwirksamkeit und Persönlichkeitswachstum
Strategien
4 Life-Strategien – Dinge machbar machen
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Karte 2
Warum bleiben Menschen dabei? Motivationstypen
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Ernährung & gesunde Gewohnheiten
Brain-Food, Blutzucker und Ernährungspyramide – Grafiken zur Seite Gesunde Ernährung
Kompass
Der Ernährungskompass – Grundregeln gesunder Ernährung nach Bas Kast
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Basics
Basics der gesunden Ernährung – Grundprinzipien im Überblick
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NOVA
Hochverarbeitete Lebensmittel – NOVA-Klassifikation und Merkmale
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Verlauf
Blutzucker-Kurve – Zucker-Crash vs. stabiler Fokus im Vergleich
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Ausdauer im Schulsport
DDA-Skala zur subjektiven Belastungssteuerung und Lernweg-Infografik zum Unterrichtsvorhaben
DDA-Skala
DDA-Skala (Deddens & Duwenbeck 2013) – 6-stufige subjektive Belastungsskala
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Infografik
Ausdauer macht Spaß – Lernweg und Unterrichtsvorhaben Klasse 7
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Sek I
Aerobe Ausdauer verständlich erklärt
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Körperbilder & Schönheitsideale
Infografik zu Körperbildern, Fitnessidealen und Social-Media-Druck im Sportunterricht
Infografik
Körperbilder & Schönheitsideale – Aussehen, Selbstbild und Normdruck im Sport
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Karte 1
Was Filter mit dem Selbstbild machen
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Karte 2
Realistisch oder retuschiert? Ein Prüfraster
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Karte 3
Schönheitsideale im Wandel · 1900 bis heute
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Serie 1/3
Sport & Fitness in Social Media – Inspiration oder Vergleichsmaschine?
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Serie 2/3
Influencer-Check: Expertise oder nur Reichweite?
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Serie 3/3
Was tue ich als Anfänger:in? – Tipps für Einsteiger:innen
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Infografik
Fitness & Social Media – Chance oder Risiko?
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Infografik
Fitness-Post checken – Die 6 entscheidenden Fragen
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Infografik
Smart mit Fitness-Influencern umgehen – Leitfaden für Schüler:innen
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Dehnen & Beweglichkeit – Material
Alle Materialien des Unterrichtsvorhabens „Was bringt Dehnen wirklich?“ als gebrandete PDFs in A4 – einzeln oder als Paket (ZIP, 1296 KB).
Infoblätter Kurzreferate
Vier Methodenblätter für die Schülerreferate – statisch-passiv, statisch-aktiv, dynamisch und CHRS. Je eine A4-Seite, als Handout vor dem Referat auszuteilen.
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Messprotokoll
Persönlicher Pretest-Retest-Bogen für das gesamte Vorhaben, inklusive Ermittlung des eigenen Messfehlers.
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Vergleichstabelle
Leere Vorlage, die über die vier Methodenstunden hinweg gemeinsam gefüllt wird.
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Bewertungsbogen Kurzreferat
Kriterien und Rückmeldebogen für die Schülerreferate.
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Stationskarten Dehnzirkel
Zehn Karten zum Ausdrucken und Laminieren, mit Ausführung, Spürhinweis und Sicherheitshinweis.
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Rückengesundheit · Sitzen, Heben, Bildschirm
Infografiken zum Arbeitsplatz, zum Heben und Tragen und zur Handynutzung. Sie geben Handlungshilfen für den Alltag – was daraus folgt und was nicht, ordnet die Themenseite Arbeitsplatz & Alltag ein.
Sitzen
Gesund sitzen am Schreibtisch
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Heben & Tragen
Richtig heben und tragen
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Bildschirm & Handy
Handynacken vermeiden
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Gerätesicherheit auf sportunterricht.eu
Die Grafiken zum Heben und Tragen von Sportgeräten liegen derzeit auf sportunterricht.eu. Sie zeigen die Handgriffe für Kastenteile, Matten und Barren und schließen damit an die vier Belastungsfaktoren der Themenseite an.
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Rückenschule – Material
Die acht Bögen des Unterrichtsvorhabens „Was hält den Rücken gesund?“ als gebrandete PDFs in A4 – einzeln oder als Paket (ZIP, 2332 KB). Zum Unterrichtsvorhaben.
Aussagenkarten und Ausgangsthese
Sechs Behauptungen zur Rückengesundheit für die Positionierung im Raum, dazu der persönliche Thesenzettel, der am Ende der Reihe wieder aufgeschlagen wird.
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Untersuchungsbogen Hebel
Drei Lastabstände, eine Skala der wahrgenommenen Anstrengung – und zwei getrennte Felder für das, was der Versuch zeigt und was er nicht zeigt.
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Haltungs- und Positionswechselversuch
Zwei Bedingungen à zwölf Minuten mit vier Eintragungen. Ein uneindeutiges Ergebnis ist auf dem Bogen ausdrücklich vorgesehen.
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Alltagsprotokoll Bewegung und Sitzen
Ein Schultag in sechs Abschnitten: längste Sitzzeit, Unterbrechungen, Bewegung. Erfasst werden Verhaltensmuster, keine Beschwerden.
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Rumpftraining und Trainingsplanung
Vier Grundpositionen in je drei Stufen mit Abbruchkriterium statt Zeitvorgabe, dazu der Vier-Wochen-Plan mit Begründungsspalte.
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Quellencheck
Vier Prüffragen – wer, woraufhin, wozu, wie weit – angewendet auf drei Quellen zur selben Behauptung.
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Rückenfit-Zirkel – 10 Stationskarten
Der immer gleiche Stundenabschluss des Vorhabens: zehn Stationen mit Foto, Ausführung, Qualitätsmerkmal und je einer leichteren und einer anspruchsvolleren Variante. 40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Wechsel.
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Evidenztafel und Abschlussstellungnahme
Die gemeinsame Wandtafel mit vier Spalten und der persönliche Stellungnahmebogen samt Feld „Das sage ich ausdrücklich nicht".
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Fachbeiträge & Texte
Veröffentlichte Aufsätze, fachliche Zusammenfassungen und ein Schülerinfotext. Die Zeitschriftenbeiträge unterliegen dem Urheberrecht des jeweiligen Verlags.
Fitness ist mehr!
Gesundheitsorientierung als Ziel im Sportunterricht. Der Beitrag begründet den ganzheitlichen Fitnessbegriff, der dieser Seite zugrunde liegt.
Erschienen in sportpädagogik 6/2023, Friedrich Verlag
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CrossFit im Sportunterricht
Forumsbeitrag zur Diskussion: Was leistet CrossFit im Schulsport, und wo liegen die Grenzen für eine gesundheitsorientierte Praxis?
Erschienen in sportpädagogik 2/2021, Friedrich Verlag
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Gesundheitsorientiertes Krafttraining
Strukturierte fachwissenschaftliche Zusammenfassung mit dokumentierten Originalquellen – die Wissensgrundlage der Krafttrainingsseite.
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Das Fitness-Studio in der Turnhalle
Didaktische Analyse und strukturierte Zusammenfassung zum Konzept von Deddens & Duwenbeck.
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Die Treppe zur lebenslangen Fitness
Schülerinfotext in direkter Ansprache: Warum sportliche Aktivität im Lebenslauf abbricht – und was dagegen hilft. Direkt austeilbar.
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Arbeitsblätter & Materialien
Druckfertige Unterrichtsmaterialien zum Thema Stressmanagement – direkt im Browser öffnen und ausdrucken.
Stressfragebogen
Wie wirkt sich Stress bei mir aus? Selbsteinschätzungsbogen für körperliche, gedankliche und verhaltensbezogene Stressreaktionen.
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Mein Stressglas
Das Stressglas-Modell zum Ausfüllen – eigene Stressquellen eintragen und Bewältigungsstrategien entwickeln.
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Strategiekarten
9 Strategiekarten gegen Stress zum Ausschneiden und Sortieren. Mit Unterrichtsidee und Variationen. Druckbuttons eingebaut.
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Stundenplan
Vollständiger Stundenverlauf „Stressmanagement & Entspannung" – mit Einstieg, Erarbeitung, Praxisteil und Reflexion.
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Übungsprotokoll
Protokollbogen für Entspannungsübungen – Schülerinnen und Schüler dokumentieren Technik, Dauer und Wirkung.
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